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Was ist dein Ziel?

Ein optimaler Plan muss wissen in welche Richtung es geht!

Regeneration Kräfte wiedererlangen Muskeln aufbauen mehr Masse Abnehmen Gewicht reduzieren Athletik Leistung steigern Regionale Ernährung Nachhaltiger Essen Gesünder essen Wohlbefinden steigern

Deine Ernährungsweise

Ausgewogen klassisch mehrmals pro Woche Fleisch, Fisch und Gemüse Überwiegend pflanzlich Fleisch oder tierische Produkte wie Milch 2-3 monatlich Vegetarisch Frei von Fisch und Fleisch Vegan Frei von Milch, Hönig, Käse, Fleisch, Fisch und allen anderen tierischen Produkt Pescetarisch Gemüsereiche Ernährung mit geringen Mengen Fisch Paleo-Style Verzicht auf Milchprodukte, raffinierten Zucker und Getreide (Weizen, Dinkel, Vollkorn etc.) Intervall Fasten Keine Nahrungsaufnahme für mindestens 16 Stunden und mehr

Allergien & Intoleranzen

Ohne Einschränkung / Keine Unverträglichkeiten Laktose Ausschluss von Produkten, die Milchzucker enthalten Histamin Ausschluss histaminreicher Nahrung, wie z.B. reifer Käse, Tomaten... Gluten Ausschluss von Produkten, die Klebereiweiß enthalten, wie z.B. Weizenmehl... Soja Ausschluss von Soja-Produkten Fruktose Ausschluss von Produkten, die Fruchtzucker enthalten Saccharose Ausschluss von raffiniertem Industriezucker

Lebensmittel ausschließen

Essgewohnheiten

Wieviele Mahlzeiten möchtest du?

2 Mahlzeiten Geringster Aufwand, große Portionen, weniger Rezeptvielfalt, kürzeste Einkaufslisten 3 Mahlzeiten Geringer Aufwand, weniger Rezeptvielfalt, kürzere Einkaufslisten 3 Mahlzeiten + 1 Snack Normaler Aufwand, normale Rezeptvielfalt, normale Einkaufslisten 3 Mahlzeiten + 2 Snacks Höherer Aufwand, große Rezeptvielfalt, längere Einkaufslisten

Wie oft möchtest du kochen?

1 - 2 x Geringer Aufwand, mehr Vorkochen in 2-3facher Menge, mehr kalte Gerichte (Salate, Wraps, Sandwiches), weniger Rezeptvielfalt, kürzere Einkaufsliste 3 - 4 x Normaler Aufwand, mehrmaliges Vorkochen in doppelter Menge, warme und kalte Gerichte, normale Rezeptvielfalt, normale Einkaufsliste >5 x Größerer Aufwand, weniger Vorkochen in doppelter Menge, mehr warme Gerichte, große Rezeptvielfalt, längere Einkaufsliste

Dein Einkaufsverhalten

Wann möchtest du nicht kochen?

Morgens Mittags Abends

Körperangaben

Aktuelles Gewicht in Kg

Wir nutzen dein Gewicht um deine Kalorien- und Nährstoffaufnahme maßzuschneidern

Körperangaben

Geschlecht

Mann Frau

Alter in Jahren

Körpergröße in cm

Körperfettanteil Mann

<10% 11 - 18% 19 - 25% >26%

Körperfettanteil Frau

<15% 16 - 20% 21 - 30% >31%

Aktivitätsniveau bestimmen

Wir nutzen deine Aktivitätsangaben um deinen Leistungsumsatz zu berechnen. Bitte geh von deiner durchschnittlichen Woche aus.

Aktuelles Aktivitätsniveau

Gering Größtenteils sitzend (z.B. Bürojob) Normal Sitzend, gelegentlich Aufstehen und Bewegung (z.B. Vertriebsmitarbeiter) Hoch Überwiegend stehende und körperliche Tätigkeiten (z.B. Bauarbeiter)

Sportaktivität pro Woche

0 - 1 x Geringe Sportaktivität 1 - 2 x Normale Sportaktivität 3 - 4 x Hohe Sportaktivität >5 x Leistungssportniveau

Schlafdauer

<6 Stunden Geringe Schlafdauer 6 - 7 Stunden Ausreichende Schlafdauer 7 - 8 Stunden Normale Schlafdauer 8 - 9 Stunden Erhöhte Schlafdauer >9 Stunden Hohe Schlafdauer

Über dich

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